Главная | Регистрация | Вход | RSSПонедельник, 25.09.2017, 05:29

ГБОУ СОШ № 535 Калининского района Санкт-Петербурга

Меню сайта
Толерантность
фИПИ
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Здоровое поколение

По

учитель физической культуры школы № 535

Грибушенкова Н. Н.

Вес и здоровье  -  проверьте  свой   И М Т.

Существует ли формула идеального веса? Или, если быть точнее, какая из «формул идеального веса» правильная?  Врачи отвечают на этот вопрос с осторожностью.

Полным быть опасно

Для определения степени  риска для здоровья, связанного с избыточным весом, Всемирная  организация  здравоохранения  рекомендует  использовать  индекс  массы  тела (ИМТ). Для  этого  вес  в  килограммах  надо  поделить  на  рост в  метрах, возведенный  в  квадрат. Например, если  при  росте 1м 70см  вы  весите  70кг, то 70:(1,7 х1,7) =24.  Это  и  будет  ваш  ИМТ. Если  он  находится  в  диапазоне:

                *20 -25 –вес  в  норме  и  риск  для  здоровья  отсутствует;

                 *25 -30 – у  вас  избыточная  масса  тела, повышенная  нагрузка  на организм;

                *30 -35 ожирение,  высокий  риск  для  здоровья, рекомендуется 

                   снизить  массу  тела;

                  *35  и  более -  опасная  степень  ожирения, необходимо  проконсультироваться  у  врача.

Впрочем,  есть  способ  и  проще:  достаточно  измерить  талию.  Критическим  для  женщин  является  объем  80 см, для  мужчин  90см.  Все, что  его  превышает,  грозит  ожирением  печени.

- При ожирении печени (жировой дистрофии) часть  клеток  подвергается  жировому  перерождению,  т.е. они  в  буквальном  смысле  заполняются  жиром.  Пропорционально количеству измененных клеток  снижается  способность  печени  выполнять  свои  функции. Нарушается процесс выработки желчи, ухудшается процесс  очищения  крови  от  токсинов, холестерина, канцерогенов, которые  отравляют  организм  и  приводят  к   опасным  заболеваниям. Но главная опасность при ожирении печени – окисление  избыточного  жира,  ведущее  к  разрушению  клетки. Следующая стадия –воспаление  печени, то  есть  гепатит, затем- развитие  печеночной  недостаточности  и  как  следствие  -цирроз.

Худеть  надо  с  умом

Итак,  если  ваш  индекс  массы  тела  превышает  25,  стоит  задуматься  о  похудении.  Парадокс  заключается  в  том, что  для  печени  губительны  не  только  лишние  килограммы, но  и  быстрое (свыше  0,5кг  в  неделю) избавление  от  них. В  первом  случае  излишки  жира  откладываются  не  только  под  кожей,  но  и  в  печени,  приводя  к  развитию  ее  ожирения – стеатоза.  В случае  быстрого  похудения  в  кровяную  плазму  поступает  значительное  количество  жировых  клеток,  большая  часть  которых  вновь  идет  на  образование  жира,  но  уже  в  печени.  Поэтому  не  так  важно, имеете  ли  вы  лишний  вес  сейчас  или  уже  сбросили  его, -помогите  своей  печени  преодолеть  последствия  тех  колоссальных  нагрузок,  которым  она  подверглась.

Для  защиты  печении  поддержания  ее  работы  существует  специальный  класс  лекарственных  препаратов, которые  защищают  мембраны  печеночных  клеток и  помогают  им  быстрее  регенирировать.  Эффективное  средство, защищающее  и  восстанавливающее  клетки  печени, которое  было  впервые  обнаружено в  желчи  бурового  медведя  шведским  ученым  Хаммарстеном  еще  в  начале  прошлого  века, сейчас  выпускается  в  виде  препарата  Урсосан.

Людям, чей  ИМТ  больше  25,к  ежедневному  уходу  за  собой  необходимо  добавлять  специальные  препараты, помогающие  печени  восстанавливаться.  Ведь  жир, который  у  нас  снаружи, можно  убрать:  похудеть, занимаясь  физическими  упражнениями, прикрыть  одеждой  наконец.  Но  жир, засевший  в  печени,  разрушает  ее  изнутри!  И  поэтому  заботиться  о  печени  нужно  так  же  регулярно, как  чистить  зубы.

 

 

учитель физической культуры школы № 535

Грибушенкова Н. Н.

Воспитание  осанки

В  ортопедии  принято  считать, что показателем  гармонического  развития физических  и  нравственных  сил  человека  является  осанка.  Приосаниться- значит  собраться  телом  и  духом. Анатомически  правильное  расположение звеньев  тела  обеспечивает  благоприятное  протекание  физиологических  процессов  в  организме. Морфологически  правильная  осанка  характеризуется:

                        1)прямым  расположением  головы,

                        2)симметричностью  надплечий,

                        3)одинаковой  длиной  рук,

                        4)симметричным  расположением  гребней  подвздошных  костей,

                        5)одинаковой  длиной  ног,

                        6)правильным  развитием  сводов  стоп.

                        7)равномерной  волнообразностью  позвоночного  столба,

                        8)симметричностью  обеих  лопаток.

Осанка –это  не  только  положение  тела; это и  пластика  движений ,и  умение сохранять  гибкость  и  выразительность  этих  движений.

Осанка  должна  отвечать  гигиеническим  и эстетическим требованиям.  Но  она не  появляется  сама  по  себе, а  создается  повседневным  упорным  и  настойчивым  трудом.  Основа  осанки – позвоночник, который  одновременно служит  и  органом  движения.  Прежде  чем он  станет  основой  осанки,  он пройдет  две  стадии  развития: хрящевую  и  костную. Позвоночник  является самым  мощным костным  аппаратом  нашего  тела. Более  50 процентов роста приходится  на  позвоночник, остальные – на  кости  нижних  конечностей. За эту мощь  и  силу  его  назвали  позвоночным  столбом

Волнообразность позвоночника  начинает  образовываться  в  момент  рождения ребенка. При  первых  актах  дыхания  ребенка  эластичный  позвоночник  образует  дугообразный  изгиб (кифоз)  кзади, в  грудном  отделе.(вот  почему так важно ,чтобы  ребенок  закричал  после  рождения). Когда  ребенок  начинает  удерживать  голову  в положении  лежа  на  животе -  к2-3 месяцам,- формируется  изгиб (лордоз) кпереди,  в  шейном  отделе. Третий  изгиб  образуется  к 6-8 месяцам  кпереди, в  поясничном  отделе ( в этот  период  ребенок  должен  много  ползать ,чтобы  этот  отдел  позвоночника  окреп) в этот  период  ребенок  может садиться. С  четвертым  изгибом  - изгибом  кзади , в  копчиково-крестцовом  отделе  позвоночника,- ребенок  рождается; этот  изгиб  предотвращает  выпадение  органов, находящихся  в  малом  тазу,  при  натуживании. Окончательное  формирование  этих  изгибов   заканчивается  к18-20годам.

Нормальные  изгибы  позвоночника  препятствуют  его  искривлению  в  любой  плоскости; эти  изгибы  определяют  правильное  положение  трахеи  и бронхов, пищевода, сердца, легких, брюшной  аорты, спинного  мозга.

Самыми  подвижными  отделами  позвоночника  являются  переходные  от шейного  к  грудному, от  грудного  к  поясничному  отделу. Эти  отделы  чаще  всего  подвергаются  деформационным  изменениям, так  как   они  не только наиболее  подвижны, но  и  несут  статическую  нагрузку. Поэтому  на  их  укрепление  должно  быть  обращено  особое  внимание.

Мышечная  система  у  ребенка  настолько  слаба, что  она  не  в состоянии удержать  скелет. В этом легко  убедиться, посмотрев на спину  сидячего ребенка: она, как  правило, выпуклая, сутулая; своды  стоп  провисают-лежат на полу; живот отвислый  и  т. д. Это  связано  с  еще  не  завершенным  морфологическим  процессом  в  мышцах. В  мышцах  детей  больше  воды, чем белковых  веществ; общая  масса  мышц  составляет  около  25 процентов  веса тела. Мышцы  детей  быстро  утомляются, и  ребенок  вынужден  принимать наиболее  удобную (облегченную), причем  неправильную  позу.  Дети  привыкают  к  ней, и  постепенно  привычка  превращается  в болезнь, (асимметрия, нарушение  осанки, легкая  степень  искривления позвоночного  столба  и  т.  д.). Поэтому  необходимо  помочь  ребенку укрепить его  мышцы  с  помощью  физических  упражнений. В  воспитании  осанки большую  роль  играют  витамины, белки, минеральные  соли. Этими веществами богаты мясо, овощи, молочные  и рыбные  продукты, т.е. должно  быть  правильное, сбалансированное  питание.

Осанку  можно  проверить: стать спиной  к  стене,  плотно  прижать  к  ней  затылок, лопатки, ягодицы, икры и  пятки.  Положить  одну руку  на  шейный ,а другую  на  поясничный  изгиб  позвоночного  столба. При  нормальной  осанке расстояние  между  этими  изгибами  и  стен ой  будет  равно  примерно  ширине ладони  ребенка.

 

 

У современных школьников здоровье хуже, чем у их родителей...

учитель физической культуры школы № 535

Л. С. Тикунова

Последнее время вопрос сохранения здоровья детей стал особенно актуальным. У современных школьников здоровье хуже, чем у их родителей. Подобная динамика заставляет задуматься и поставить задачей формирование у подрастающего поколения привычки вести здоровый образ жизни. читать далее>>>>

Форма входа
Поиск
Министерство образования и науки
ЕГЭ
Электронный дневник
ГИА-9
Права детей
Официальный сайт ГМУ
Сайт администрации Калининского района
Позвони!
Нет коррупции

Copyright MyCorp © 2017
Создать бесплатный сайт с uCoz